「体幹を鍛えるといいと聞くけれど、何から始めればいいの？」
姿勢や体のブレが気になって、体幹トレーニングに興味を持つ方は多いのではないでしょうか。六本木・赤坂のパーソナルジムでも、「体幹を強くしたい」というご相談はよくいただくテーマです。
今回は、体幹とはどこのことか、鍛えることで期待できること、そして目的に合わせた運動の選び方をご紹介します。
体幹とは？
体幹とは、頭と腕・脚を除いた胴体部分のことです。お腹や背中、骨盤まわりの筋肉が含まれ、体の表面にある大きな筋肉だけでなく、深い部分にあるインナーマッスルも体幹を支えています。
体幹は、立つ・座る・歩くといった日常の動きの土台です。腕や脚を動かすときにも、体幹が安定していることでスムーズに動きやすくなります。
体幹を鍛えると期待できること
- 姿勢が安定しやすくなる：猫背や反り腰など、姿勢のくずれが気になる方のサポートにつながります。
- 日常の動きが楽になりやすい：階段の上り下りや、長時間のデスクワークでも体を支えやすくなります。
- 肩こりや腰の重さ対策の一つに：体幹で体を支えられると、首・肩・腰への負担を分散しやすくなります。
- ほかの運動の土台になる：筋トレやスポーツでも、体幹が安定すると正しいフォームを保ちやすくなります。
効果の感じ方には個人差がありますが、無理なく続けることで、体の使い方の変化につながることが期待できます。
体幹トレーニングでよくあるつまずき
プランクなどの体幹トレーニングは自宅でも取り組みやすい一方で、「腰が反ってしまう」「首や肩に力が入る」「どこに効いているのかわからない」と感じる方も少なくありません。
体幹のトレーニングは、長い時間がんばるよりも、正しい姿勢で行うことが大切です。フォームがくずれたまま続けると、ねらった部分ではなく、腰や肩に負担がかかってしまうこともあります。
目的に合わせた運動の選び方
体幹にアプローチできる運動はいくつかあります。目的に合わせて選ぶのがおすすめです。
- マシンピラティス：インナーマッスルを意識しながら動きたい方、姿勢を整えたい方に。マシンのサポートで体の使い方をつかみやすくなります。
- パーソナル筋トレ：体幹とあわせて全身の筋力をつけたい方、ボディメイクをしたい方に。
- ヨガ：呼吸を意識しながら、バランス感覚や柔軟性も高めたい方に。
- ストレッチ（ボディケア）：体の硬さが気になり、まずは動きやすい体を整えたい方に。
どれが正解ということではなく、今の体の状態や目指したい姿によって合う運動は変わります。迷ったときは、トレーナーに相談しながら選ぶと安心です。
Mild Fitの場合
六本木・赤坂の完全個室パーソナルジムMild Fitでは、マシンピラティス・パーソナル筋トレ・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つのプログラムをご用意しています。目的に合わせて、ご予約時に種目をお選びいただけます。運動からケアまで1か所で取り組めるのが特徴です。
女性トレーナーがマンツーマンで担当し、同じ種目の中でも、その日の体調に合わせて強度や内容を調整しながら進めます。男性のお客様もご利用いただけます。トレーナーについてはトレーナー紹介を、よくあるご質問はQ&Aをご覧ください。
まとめ
体幹は、姿勢や日常の動きを支える大切な土台です。自己流でうまくいかないと感じたら、正しいフォームを確認しながら取り組めるパーソナルトレーニングも選択肢の一つです。
六本木・赤坂で体幹を鍛えたい方、運動を始めたい方は、ぜひ体験レッスンからお気軽にお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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