秋が深まり、日が短くなってくると「夜なかなか寝つけない」「朝起きても疲れが残っている」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。六本木・赤坂で働く方のなかには、デスクワークで一日中座りっぱなし、帰宅後もスマートフォンを見ているうちに夜が更けてしまう…という方も多いかもしれません。
今回は、睡眠の質を高めたい方に向けて、日中と夜に分けて取り入れたい運動とストレッチの選び方をご紹介します。
運動と睡眠の関係
適度に体を動かすと心地よい疲れが生まれ、夜に自然と眠りに入りやすくなることが期待できます。また、座りっぱなしでこわばった筋肉をほぐすことは、体がリラックスしやすい状態につながります。
一方で、寝る直前に息が上がるような激しい運動をすると、かえって目がさえてしまうこともあります。運動の種類と時間帯を分けて考えるのがポイントです。
日中〜夕方は、しっかり体を動かす運動を
- パーソナル筋トレ：太ももやお尻、背中などの大きな筋肉を使うことで、ほどよい疲労感につながります。
- マシンピラティス：呼吸と連動させながら体幹を使うため、姿勢を整えながら全身を動かせます。
デスクワークが続く日は、仕事前やお昼休み、夕方の早い時間に体を動かすと、生活のリズムを整えるきっかけにもなります。
夜は、リラックスを目的にしたヨガ・ストレッチを
夜は、体を「休むモード」に切り替えることを意識しましょう。
- ヨガ：ゆっくりとした呼吸とともに体を伸ばすことで、気持ちを落ち着けたい日に向いています。
- ストレッチ（ボディケア）：首・肩・背中・股関節など、こわばりやすい部分をほぐすことで、リラックスにつながります。
ご自宅では、寝る前に5分ほど、深呼吸をしながら太ももの裏や胸まわりを伸ばすだけでも十分です。痛みが出るほど伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
運動とあわせて続けたい小さな習慣
- 寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコンを見る時間を減らす
- 湯船につかって体を温める
- 毎日なるべく同じ時間に起きる
運動とあわせて、こうした習慣を少しずつ取り入れていくことが大切です。なお、眠れない状態が長く続く場合は、無理をせず医師にご相談ください。
Mild Fitの場合
Mild Fitは、六本木駅7番出口から徒歩6分、赤坂駅から徒歩11分の完全個室パーソナルジムです。マシンピラティス・パーソナル筋トレ・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つのプログラムがあり、運動からケアまで1か所で受けていただけます。受けたい種目は、ご予約の際にお選びください。マシンピラティスは男性の方も歓迎です（メンズピラティスOK）。
トレーナーは全員女性で、全米ヨガアライアンスRYT200などの資格を持つトレーナーが在籍しています。レッスン中は、その日の体の状態をうかがいながら、強度や内容を調整します。ウェア・タオル・シューズもご用意しているので、お仕事帰りに手ぶらで立ち寄れます。トレーナーについてはトレーナー紹介、料金は料金ページをご覧ください。
睡眠の質を高めたいときは、日中にしっかり動き、夜はゆっくり体をほぐす、というメリハリを意識してみてください。
六本木・赤坂で、眠りや疲れが気になる方に合った運動をお探しの方は、まずは体験レッスンでお気軽にご相談ください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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