秋は、新米やさつまいも、きのこなど、おいしい食材が多い季節です。「気づいたら食べすぎている」「夏よりも体が重く感じる」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。季節の味覚は楽しみながら、運動と食事のバランスを整えていきたいですね。この記事では、六本木・赤坂のパーソナルジムMild Fitが、食欲の秋に意識したい食事のポイントと、取り入れたい運動をご紹介します。
秋に食欲が増えやすいのはなぜ？
秋に食欲が増える理由には、いくつかの説があります。夏の暑さが落ち着いて食欲が戻ること、旬の食材が増えること、日が短くなって生活リズムが変わることなどが挙げられます。さらに、気温が下がると外に出る機会が減り、活動量が少なくなりがちです。「食べる量が増えて、動く量が減る」という状態が重なりやすいのが、秋の特徴といえます。
食べすぎが気になるときの食事のポイント
食事を我慢しすぎると、かえって続かなくなることがあります。まずは、次のような小さな工夫から始めてみましょう。
- よく噛んで、ゆっくり食べる
- 野菜やきのこ、汁物から食べ始める
- たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品など）を毎食とり入れる
- 間食は量を決めて、だらだら食べないようにする
- 夜遅い時間の食事は軽めにする
「食べてはいけない」ではなく、「何をどう食べるか」を意識すると、季節の味覚も楽しみやすくなります。
秋に取り入れたい運動
気温が落ち着く秋は、運動を始めるのにも向いている季節です。目的に合わせて、次のような運動を取り入れてみてください。
- 筋トレ：筋肉を使う習慣は、代謝を意識した体づくりにつながります
- マシンピラティス：姿勢やインナーマッスルを意識しながら、体幹を整えたい方に
- ヨガ：呼吸を意識してゆっくり動き、リラックスしたい方に
- ストレッチ：デスクワークなどでこわばった体を、ほぐしたい方に
運動は、一度にたくさんするよりも続けることが大切です。週1回からでも、まずは習慣にすることを目指しましょう。
食事と運動はセットで考える
「運動しているから食べても大丈夫」「食事を減らしているから運動しなくても大丈夫」と、どちらか片方に頼るとバランスが崩れがちです。食事で体の材料をとり、運動で体を動かす。この2つをセットで考えることが、無理のない体づくりにつながります。ひとりで続けるのが難しい方は、トレーナーと一緒にペースをつくるのもひとつの方法です。
Mild Fitの場合
六本木・赤坂の完全個室パーソナルジムMild Fitでは、マシンピラティス・パーソナル筋トレ・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つのプログラムをご用意しており、運動からケアまで1か所で受けられます。目的に合わせて、ご予約時に種目をお選びいただけます。トレーナーは女性のみで、男性のお客様もご利用いただけます。アスリート栄養食インストラクターなどの資格を持つトレーナーも在籍しています（トレーナー紹介）。
六本木駅7番出口から徒歩6分、乃木坂駅から徒歩9分です。詳しくはアクセスをご覧ください。
六本木・赤坂で、秋から運動を始めたい方は、まずは体験レッスンでお気軽にご相談ください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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