朝晩が涼しくなり、過ごしやすい季節になってきました。その一方で、「なんとなく体が重い」「寝ても疲れが抜けにくい」「肩や腰がこわばる」と感じている方も多いのではないでしょうか。
今回は六本木・赤坂のパーソナルジム Mild Fitが、季節の変わり目に感じやすいだるさの背景と、この時期に取り入れたい運動・ボディケアについてご紹介します。
季節の変わり目に体がだるくなりやすい理由
秋口は、日中と朝晩の気温差が大きくなりやすい時期です。気温の変化に合わせて体温を調整するために、自律神経は忙しく働いています。この切り替えがうまくいかないと、疲れやすさや寝つきの悪さ、肩こりなどにつながることがあります。
また、夏の間に冷房の効いた室内で長く過ごしたり、暑さで運動量が減ったりした影響が、涼しくなってから出てくることも。体を動かす機会が少ないと血流が滞りやすく、こわばりやだるさを感じやすくなります。
取り入れたい運動① ゆったり動かすストレッチ・ヨガ
だるさを感じる日は、いきなり強い運動をするよりも、呼吸を意識しながらゆっくり体を動かすのがおすすめです。ストレッチやヨガで深い呼吸とともに体を伸ばすと、リラックスしやすくなり、こわばった筋肉をほぐすことが期待できます。
寝る前に数分、首や肩、股関節まわりをゆっくり伸ばすだけでも、気持ちの切り替えにつながります。
取り入れたい運動② 軽く汗をかく筋トレ・HIIT
少し体を動かせそうな日は、軽めの筋トレや短時間のHIITエクササイズで体を温めるのもひとつの方法です。筋肉を動かすことで血流がめぐりやすくなり、すっきりした感覚につながります。
ただし、疲れがたまっている日に頑張りすぎるのは禁物。「少し物足りないくらい」で終えるのが、続けるコツです。
取り入れたい運動③ ピラティスとタイ古式マッサージで整える
姿勢の崩れや体幹の力の抜けが気になる方には、ピラティス（マシンピラティス）もおすすめです。インナーマッスルを意識しながら体を動かすことで、姿勢を整えることが期待できます。
「今日は自分で動くより、ほぐしてもらいたい」という日には、タイ古式マッサージを選ぶのもよいでしょう。ストレッチの要素を取り入れた施術で、全身の疲れをケアする時間になります。
Mild Fitの場合｜その日の体調に合わせて選べます
季節の変わり目は、日によって体調や気分が変わりやすいもの。Mild Fitでは、筋トレ・ストレッチ・ピラティス（マシンピラティス）・ヨガ・タイ古式マッサージ・HIITエクササイズの6つから、その日にやりたい内容を選べます。
- だるさが強い日は、ストレッチやタイ古式マッサージでゆったり整える
- 体を動かしたい日は、筋トレやHIITエクササイズで汗をかく
- 姿勢や呼吸を見直したい日は、ピラティスやヨガ
一つの方法に決めなくていいので、体調の波がある時期でも無理なく続けやすいのが特長です。完全個室のため、周りを気にせず自分のペースで取り組めます。ウェアやタオル、シューズ、お水もご用意しているので、お仕事帰りに手ぶらでお越しいただけます。資格を持つトレーナーが、その日の状態をうかがいながらメニューを一緒に考えます。
まとめ
季節の変わり目のだるさは、我慢するよりも、体をやさしく動かしたりほぐしたりして整えていくことが大切です。その日の自分の状態に合わせて、運動の内容を選んでみてください。
六本木・赤坂で、季節の変わり目の体のケアができるパーソナルジムをお探しの方は、まずは体験レッスンでお気軽にお試しください。料金は料金ページからご確認いただけます。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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