「気づくと背中が丸まっている」
「写真に写った自分の姿勢が気になった」
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方にとって、姿勢の悩みはとても身近なものです。
ただ、ひと口に「姿勢の悩み」といっても、猫背・反り腰・巻き肩など、その状態はさまざま。原因が違えば、合う運動も変わってきます。この記事では、姿勢の悩み別に、どんな運動を選ぶとよいのかをご紹介します。
姿勢が崩れる主な原因
姿勢の崩れには、次のような原因が考えられます。
- 同じ姿勢を長く続けることで、一部の筋肉が固まってしまう
- 姿勢を支える筋肉（体幹やお尻、背中など）が弱くなっている
- 身体の使い方のクセが積み重なっている
つまり、「固まったところをゆるめる」「弱いところを鍛える」「正しい使い方を覚える」の3つがポイントになります。どれを優先するかは、人によって、またその日の身体の状態によっても異なります。
悩み別・運動の選び方
- 猫背・巻き肩が気になる方 → 胸や肩まわりをストレッチでゆるめ、ピラティスや筋トレで背中の筋肉を使う感覚を身につける
- 反り腰が気になる方 → 太ももの前や腰まわりをストレッチでほぐし、ピラティスでお腹の奥の筋肉（インナーマッスル）を意識する
- 身体がガチガチで動かしにくい方 → まずはヨガやタイ古式マッサージで全身をゆるめ、動かしやすい状態をつくる
- 姿勢を支える力をつけたい方 → 筋トレで体幹やお尻、背中を鍛え、土台を整える
ひとつの運動だけで取り組むよりも、「ゆるめる」と「鍛える」を組み合わせるほうが、バランスよく姿勢づくりを進めやすくなります。
続けるためのコツ
姿勢は、日々の積み重ねでつくられるものです。一度で大きく変えようとせず、無理のない範囲で続けることが大切です。
また、「今日は肩がつらいからストレッチ中心」「今日は元気だから筋トレ」というように、その日の体調に合わせて内容を変えると、無理なく続けやすくなります。自分では姿勢のクセに気づきにくいため、専門家に見てもらうのもおすすめです。
Mild Fitの場合
六本木・赤坂の完全個室パーソナルジムMild Fitでは、筋トレ・ストレッチ・ピラティス（マシンピラティス）・ヨガ・タイ古式マッサージ・HIITエクササイズの6つの中から、その日の目的や体調、気分に合わせてやりたい内容を選べます。
「ストレッチで整えたい日もあれば、ピラティスで姿勢から見直したい日も」。一つの方法に決めなくていいので、姿勢の悩みに合わせた組み合わせを、トレーナーと相談しながら選べます。資格を持つ女性トレーナーが担当し、男性のお客様もご利用いただけます。Mild Fitの考え方はコンセプト、トレーナーについてはトレーナー紹介をご覧ください。
まとめ
姿勢の悩みは、原因によって合う運動が変わります。「ゆるめる」「鍛える」「使い方を覚える」をバランスよく取り入れることが、姿勢を整える近道につながります。
六本木・赤坂で、姿勢改善のための運動をお探しの方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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