「肩がずっと重い」「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」——そんな肩こりに悩んでいる男性は、意外と多いですよね。
実は、男性の肩こりには「姿勢のくずれ」が関わっていることが少なくありません。長時間のデスクワーク、スマホを見る時間、重いカバン。毎日のくり返しで、気づかないうちに猫背や巻き肩の姿勢がクセになっていることがあります。
この記事では、男性に多い姿勢のくずれと肩こりの関係、そしてマシンピラティスで身体を整えるという選択について、赤坂・六本木の完全個室パーソナルジム「Mild Fit」がやさしく解説します。男性の方も歓迎、メンズピラティスもOKです。
男性に多い「姿勢のくずれ」と肩こりの関係
肩こりの原因はひとつではありませんが、姿勢との関係はよく知られています。頭が前に出た姿勢になると、首から肩にかけての筋肉が頭を支えようとがんばり続けることになり、重さや張りを感じやすくなります。
男性の場合、次のような特徴が重なりやすいといわれています。
1. 胸の筋肉がかたくなりやすい：パソコン作業など腕を前に出す時間が長いと、胸の前側が縮こまり、肩が内側に入る「巻き肩」になりやすくなります。
2. 身体がかたいままになりがち：ストレッチの習慣がない方も多く、背中や股関節がかたいままになりやすい傾向があります。
3. 筋トレで前側ばかり鍛えてしまう：胸や腕のトレーニングに偏ると、背中側とのバランスがくずれることがあります。
もちろん個人差はありますが、「肩だけの問題」ではなく「全身の姿勢の問題」として見てみると、ケアの方向が見えてきますよ。
まずは自分の姿勢をチェックしてみよう
いまの姿勢を、壁を使って簡単にチェックしてみましょう。
1. 壁を背にして、かかとを壁から少し離して立ちます。
2. お尻と背中を壁につけたとき、後頭部が自然に壁につくか確認します。
3. 力を抜いて腕を下ろしたとき、手の甲が前を向いていないか見てみます。
後頭部が壁につきにくい、手の甲が前を向いている、という方は、頭が前に出ていたり、肩が内側に入っていたりする可能性があります。無理に壁に押しつけず、「今の自分のクセを知る」くらいの気持ちで試してみてくださいね。
マシンピラティスが男性の姿勢づくりに合う理由
ピラティスは「女性のもの」というイメージがあるかもしれませんが、もともとは身体づくりやリハビリの考え方から生まれたメソッドで、男性にも取り組みやすい運動です。
特にマシンピラティスは、リフォーマーというマシンのバネの力を借りて動くため、身体がかたい方でも動きの方向を感じやすいのが特徴です。
・胸をひらき、背中側を使う動きで、巻き肩・猫背の姿勢を見直すきっかけになる
・呼吸と合わせて体幹（インナーマッスル）を意識しやすい
・バネの強さで負荷を調整できるので、運動不足の方や初心者でも始めやすい
筋トレをしている方にとっても、ふだん使いにくい背中や体幹の深い部分を意識する時間になり、トレーニングとのバランスがとりやすくなることが期待できます。
パーソナルで受けるメンズピラティスの良さ
「ピラティスに興味はあるけれど、グループレッスンだと入りにくい」という男性の声もよく聞きます。
マンツーマンのパーソナルピラティスなら、周りの目を気にせず、自分の姿勢のクセや身体のかたさに合わせて進められます。肩まわりだけでなく、背中・骨盤・股関節など全身のつながりを見ながら、その日の体調に合わせてメニューを調整できるのも、パーソナルならではの良さです。
なお、痛みやしびれがある場合や、強い痛みが続いている場合は、運動を始める前に医師に相談してくださいね。
まとめ
男性の肩こりは、デスクワークやスマホ、身体のかたさなどが重なった「姿勢のくずれ」が関わっていることがあります。肩だけをほぐすのではなく、胸をひらき、背中と体幹を使えるように整えていくことで、身体が軽く感じられることが期待できます（感じ方には個人差があります）。
がんばりすぎず、少しずつ。ミリーの合言葉「Not hard. Just better.」のように、ちょうどいいペースで姿勢を整えていきましょう。
Mild Fitは、六本木・赤坂・乃木坂エリアにある完全個室のパーソナルジムです。マシンピラティスをマンツーマンで受けられ、男性の方も歓迎（メンズピラティスOK）。「鍛える」より「整える」を大切に、大人のちょうどいい運動習慣づくりをお手伝いします。
六本木・赤坂で肩こりや姿勢を整えたい男性の方、パーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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