「夕方になると腰が重だるい」「長く座っていると、立ち上がるときに腰がつらい」――そんなお悩みはありませんか。六本木・赤坂のオフィス街で、一日の多くをデスクワークで過ごしている方にとって、腰まわりの不調は身近なお悩みのひとつではないでしょうか。
腰が気になると「動かさないほうがいいのかな」と運動から遠ざかってしまいがちです。けれども、体の状態に合わせて無理なく動かすことは、腰まわりを心地よく保つことにつながります。今回は、腰の重さが気になる方に向けて、考えられる原因と運動の選び方をご紹介します。
デスクワークで腰が重くなりやすい理由
腰の重さやだるさには、日々の過ごし方が関わっていることが少なくありません。たとえば、次のようなことが重なっていないでしょうか。
- 長時間、同じ姿勢で座り続けている
- 股関節や太ももの裏、お尻まわりが硬くなっている
- お腹や背中の深い部分の筋肉（インナーマッスル）がうまく使えていない
- 運動不足で、体を動かす機会そのものが少ない
腰そのものだけでなく、腰を支える股関節やお腹、お尻の状態も影響しやすいため、腰だけを見るのではなく「体全体のバランス」を整えていく視点が大切です。
運動を始める前に確認したいこと
強い痛みがある、足にしびれがある、安静にしていても痛む、といった場合は、運動よりもまず医療機関で相談することをおすすめします。通院中の方は、運動をしてよいか、どの程度まで動かしてよいかを主治医の方に確認しておくと安心です。
パーソナルトレーニングでは、カウンセリングで気になる部位やこれまでの経緯をうかがい、その日の体調に合わせて強度や内容を調整しながら進めていきます。不安なことは事前にお伝えください。
腰が気になる方に取り入れたい運動
目的によって、向いている運動は少しずつ異なります。
- マシンピラティス：リフォーマーのバネのサポートを受けながら、背骨を一つずつ動かしたり、体幹のインナーマッスルを意識したりできます。正しい姿勢で体を支える感覚を身につけたい方に。
- ストレッチ（ボディケア）：股関節や太ももの裏、お尻など、座りっぱなしで硬くなりやすい部分をゆるめます。まずは体をほぐしたい方、運動に慣れていない方に。
- パーソナル筋トレ：お尻や体幹など、腰を支える筋肉を鍛えます。フォームを確認しながら行うので、腰に負担をかけにくい体の使い方を覚えたい方に。
- ヨガ：呼吸に合わせて全身をゆっくり動かし、こわばりをゆるめます。リラックスしながら柔軟性を高めたい方に。
日常でできる小さな工夫
ジムでの運動に加えて、普段の過ごし方を少し見直すことも大切です。
- 1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かす
- 座るときは骨盤を立て、深く腰かける
- お風呂上がりや寝る前に、太ももの裏やお尻をやさしく伸ばす
どれも小さなことですが、続けることで体の変化に気づきやすくなります。
Mild Fitの場合
Mild Fitは、六本木・赤坂エリアにある完全個室のパーソナルジムです。マシンピラティス・パーソナル筋トレ・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つのプログラムがあり、運動からケアまで1か所で取り組めます。受けたい種目は、ご予約の際にお選びください。
トレーナーは全員女性で、男性のお客様もご利用いただけます。人目を気にせず、ご自身のペースで体と向き合える環境です。ウェアやタオル、シューズもご用意しているので、お仕事帰りに手ぶらで立ち寄れます。トレーナーの紹介はトレーナーページ、料金は料金ページ、よくあるご質問はQ&Aをご覧ください。
まとめ
デスクワークによる腰の重さは、座りっぱなしの姿勢や、腰を支える筋肉・関節の硬さが関わっていることがあります。体の状態に合わせて、ほぐす・整える・鍛えるを無理なく取り入れていくことが、腰まわりを心地よく保つことにつながります。
六本木・赤坂で、腰まわりが気になる方の運動をお探しの方は、まずは体験レッスンでお気軽にご相談ください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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