「若いころと同じように食べているのに、体型が変わってきた」「最近、太りやすくなった気がする」──30代・40代を過ぎると、こうした変化を感じる方は少なくありません。その背景のひとつとして考えられるのが、基礎代謝の変化です。
今回は、基礎代謝とは何か、そして基礎代謝を意識した体づくりに筋トレが大切な理由と、無理なく始めるコツをご紹介します。六本木・赤坂でパーソナルジムをお探しの方も、ぜひ参考にしてください。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もせずじっとしているときにも、呼吸や体温の維持などのために使われるエネルギーのことです。一日に使うエネルギーのなかでも、大きな割合を占めるといわれています。
基礎代謝には筋肉量が関わっており、年齢を重ねて体を動かす機会が減ると、筋肉量は落ちやすくなります。これが「以前より太りやすくなった」と感じる理由のひとつと考えられています。
基礎代謝を意識するなら、筋トレが大切な理由
筋肉は、体を動かしていないときにもエネルギーを使う組織です。筋トレで筋肉を維持・向上させることは、エネルギーを使いやすい体づくりにつながります。
また、筋力がつくと階段の上り下りや歩くことが楽になり、日常の活動量が自然と増えることも期待できます。特に、太もも・お尻・背中などの大きな筋肉を使う種目は、効率よく全身を鍛えたい方に向いています。
無理なく始めるためのコツ
- いきなり重い負荷を扱わず、正しいフォームを身につけることから始める
- 週1〜2回など、続けられるペースを決める
- 筋トレの日以外も、こまめに歩くなど体を動かす
- たんぱく質を意識した食事と、十分な睡眠をとる
自己流で始めると、フォームが崩れて腰や膝に負担がかかることもあります。最初のうちは、トレーナーと一緒にフォームを確認しながら進めると安心です。持病やケガがある方は、事前に医師にご相談ください。
筋トレとあわせて取り入れたい運動
筋トレだけでなく、マシンピラティスで体幹や姿勢を整えたり、ストレッチ（ボディケア）で疲れをためにくい体をつくったりすることも、運動を長く続けるうえで役立ちます。体が整っていると、筋トレのフォームも安定しやすくなります。
Mild Fitの場合
Mild Fitは、六本木駅7番出口から徒歩6分、赤坂駅から徒歩11分の完全個室パーソナルジムです。パーソナル筋トレ・マシンピラティス・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つのプログラムがあり、運動からケアまで1か所で受けていただけます。目的に合わせて、ご予約時に種目をお選びいただけます。
トレーナーは全員女性で、NESTA-PFTやアスリート栄養食インストラクターなどの資格を持つトレーナーが在籍しています。男性のお客様もご利用いただけます（メンズピラティスもOKです）。完全個室なので、筋トレが初めての方も人目を気にせずフォームを確認できます。よくあるご質問はQ&A、料金は料金ページをご覧ください。
基礎代謝を意識した体づくりは、すぐに結果を求めるよりも、無理のないペースで続けることが大切です。
六本木・赤坂で、筋トレを始められるパーソナルジムをお探しの方は、まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
#六本木 #赤坂 #パーソナルジム #基礎代謝 #筋トレ #筋トレ初心者 #パーソナルトレーニング #ボディメイク #マシンピラティス #メンズピラティス #完全個室 #女性トレーナー #30代 #40代