「最近、体力が落ちてきた気がする」「健康のために運動を始めたいけれど、何から手をつければいいかわからない」。40代・50代になると、こうしたお悩みを抱える方が増えてきます。若い頃と同じような運動をいきなり始めると、疲れが残ったり、続かなかったりすることも少なくありません。
今回は六本木・赤坂のパーソナルジム Mild Fitが、40代・50代から運動を始めるときのポイントと、目的別の運動の選び方をご紹介します。
40代・50代から運動を始めるときに意識したいこと
年齢を重ねると、筋肉量は少しずつ減っていくといわれています。筋肉が減ると、疲れやすさや姿勢の崩れ、太りやすさなどにつながることもあります。だからこそ、40代・50代は運動を習慣にしておきたいタイミングです。
一方で、体の柔らかさや疲れの回復のしかたは人それぞれ。大切なのは「頑張りすぎないこと」と「自分の体の状態に合わせること」です。いきなり高い負荷をかけるのではなく、体を動かすことに慣れるところから始めましょう。
目的別｜40代・50代におすすめの運動
運動と一口にいっても、目的によって向いている内容は変わります。
- 筋力や体力を維持したい → 筋トレ
- 体の硬さやこわばりが気になる → ストレッチ・ヨガ
- 姿勢や体幹を整えたい → ピラティス（マシンピラティス）
- 短い時間でしっかり動きたい → HIITエクササイズ
- たまった疲れをほぐしたい → タイ古式マッサージ
たとえば筋トレは、筋肉量の維持や基礎代謝を支えることが期待できます。ピラティスはインナーマッスルを意識しながら動くため、姿勢づくりにつながります。ストレッチやヨガは柔軟性を高め、リラックスした時間をつくるのに役立ちます。
無理なく続けるための3つのコツ
1つ目は、「週1回からでもいい」と考えること。最初から高い目標を立てるより、続けられるペースを見つけるほうが大切です。
2つ目は、疲れている日は内容を変えること。体調がすぐれない日に、いつもと同じメニューをこなす必要はありません。ほぐす日、整える日があってもよいのです。
3つ目は、正しいフォームを身につけること。自己流で続けると、体に余計な負担がかかることもあります。最初のうちはトレーナーに見てもらうと安心です。
Mild Fitの場合｜6つのプログラムから選べます
Mild Fitでは、筋トレ・ストレッチ・ピラティス（マシンピラティス）・ヨガ・タイ古式マッサージ・HIITエクササイズの6つの中から、その日の目的や体調、気分に合わせて内容を選べます。
「今日は筋トレでしっかり動きたい」「今週は疲れているから、ストレッチとタイ古式マッサージでほぐしたい」など、一つの方法に決めなくていいので、飽きずに続けやすいのが特長です。
NESTAシニアフィットネストレーナーなどの資格を持つ女性トレーナーがサポートし、男性のお客様にもご利用いただけます。完全個室なので、運動に慣れていない方も周りの目を気にせず取り組めます。詳しくはトレーナー紹介やよくあるご質問もご覧ください。
まとめ
40代・50代からの運動は、「頑張る」よりも「続ける」ことが大切です。自分の体と相談しながら、そのときに合った運動を選んでいきましょう。
六本木・赤坂で、40代・50代からの運動習慣づくりにパーソナルジムをお探しの方は、まずは体験レッスンでお気軽にお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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