運動中は汗をかくことで体温を調整していますが、その汗と一緒に水分やミネラルも失われています。

水分補給が不足すると脱水状態になり、パフォーマンスの低下だけでなく、熱中症や筋肉のけいれん、頭痛、めまいなどを引き起こす原因になります。
喉が渇いたと感じた時には、すでに身体は軽い脱水状態になっていることも少なくありません。そのため、喉が渇く前からこまめに水分を補給することが大切です。
目安としては、運動前にコップ1杯程度の水を飲み、運動中は15〜20分ごとに少量ずつ補給するとよいでしょう。汗をたくさんかく場合は、水だけでなくスポーツドリンクなどで電解質も補給するとより効果的です。

暑い季節はもちろん、室内でのトレーニングでも脱水は起こります。エアコンが効いた環境では汗に気付きにくく、水分補給を忘れてしまう方も多いため注意が必要です。
健康的に運動を続けるためには、トレーニングだけでなく水分補給も大切な習慣です。無理をせず、しっかりと身体を守りながら運動を楽しみましょう。

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