「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」など、不眠に悩んでいる方は少なくありません。
睡眠不足が続くと、集中力の低下だけでなく、自律神経の乱れや肩こり、腰痛、ストレスの増加など、さまざまな不調につながることがあります。
不眠を改善するために、まず意識したいのが生活リズムです。休日もできるだけ同じ時間に起き、朝日を浴びることで体内時計が整いやすくなります。
また、寝る直前のスマートフォンやパソコンは、ブルーライトの影響で脳が覚醒しやすくなるため、就寝30〜60分前には使用を控えるのがおすすめです。
適度な運動も睡眠の質を高めるポイントです。ただし、寝る直前の激しいトレーニングは交感神経が優位になりやすいため、ストレッチやヨガ、軽いウォーキングなど、リラックスできる運動が効果的です。
さらに、深い呼吸を意識しながら身体をゆっくり伸ばすことで副交感神経が働きやすくなり、心身ともにリラックスしやすくなります。
Mild Fitでは、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチ・ヨガ・マシンピラティスを組み合わせ、お一人おひとりの身体の状態に合わせたプログラムをご提案しています。
「最近ぐっすり眠れない」「疲れが抜けない」と感じている方は、身体を整えることから始めてみませんか？
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