「あぐらをかくと膝が浮いてしまう」「立ったまま靴下を履きにくい」「長く座ったあと、立ち上がるときに脚の付け根がつまる感じがする」——そんな股関節の硬さが気になっていませんか。
股関節は上半身と下半身をつなぐ大きな関節で、歩く・座る・立ち上がるといった毎日の動きを支えています。今回は、六本木・赤坂のパーソナルジム Mild Fit が、股関節が硬くなる原因と、動かしやすい体を目指すための運動の選び方をご紹介します。
股関節が硬くなる主な原因
- 座っている時間が長い：デスクワークや移動で座り姿勢が続くと、脚の付け根まわりの筋肉が縮んだままになりやすくなります。
- 動かす範囲が限られている：日常生活は脚を前後に動かす動作が中心で、「開く」「回す」といった動きは意識しないと少なくなりがちです。
- お尻や体幹の筋力不足：股関節を支える筋肉がうまく働かないと、まわりの筋肉が緊張して動きを補おうとします。
- 姿勢や体の使い方のクセ：脚を組む、片脚に体重をかけて立つなど、左右どちらかに偏った習慣も影響すると言われています。
股関節が硬いままだと起こりやすいこと
股関節の動きが小さくなると、歩幅が狭くなったり、段差でつまずきやすくなったりすることがあります。また、本来は股関節が担う動きを腰や膝が代わりに引き受けることで、腰まわりや膝に負担がかかりやすくなるとも言われています。姿勢が崩れやすい、下半身が疲れやすいと感じる方は、股関節の動きを見直してみる価値があります。
なお、強い痛みやしびれがある場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。
目的別・股関節のための運動の選び方
股関節は「伸ばす」だけでなく、「支える力をつける」「正しく動かす」ことも大切です。目的に合わせて選んでみましょう。
- ストレッチ：縮こまった脚の付け根やお尻、内ももをじっくり伸ばしたい方に。まず硬さをゆるめたい方の最初の一歩に向いています。
- ヨガ：呼吸に合わせてゆっくり股関節を開くポーズが多く、リラックスしながら柔軟性を高めたい方に。
- ピラティス（マシンピラティス）：骨盤を安定させたまま股関節を動かす練習ができ、正しい動かし方を身につけたい方に。
- 筋トレ：スクワットなどでお尻や太ももを鍛え、股関節を支える力をつけたい方に。
自宅でできる小さな習慣
1時間に一度は立ち上がって少し歩く、お風呂上がりの体が温まっているときに脚の付け根をゆっくり伸ばす——こうした小さな積み重ねが、動かしやすい体につながります。ポイントは、反動をつけないこと、呼吸を止めないこと、痛みが出ない範囲で行うことです。
Mild Fitなら、目的に合わせて種目を選べます
Mild Fitのプログラムは、マシンピラティス・筋トレ・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つ。受けたい種目は、ご予約の際にお選びいただけます。「硬さが気になるからストレッチでゆるめたい」「支える力をつけたいからマシンピラティスや筋トレ」というように、目的に合わせて選べます。レッスンの強度は、その日の体の状態を見ながらトレーナーが調整します。
完全個室なので、脚を大きく開く動きも人目を気にせず行えます。担当するのは資格を持つ女性トレーナーで、男性のお客様もご利用いただけます。ウェア・タオル・シューズ・お水をご用意していますので、手ぶらでお越しください。料金は料金ページをご覧ください。
六本木・赤坂で股関節の硬さや体の動かしにくさが気になる方は、まずは体験レッスンでお気軽にご相談ください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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