ボクシングやキックボクシング、柔術を趣味で楽しむ大人の方が増えていますよね。仕事帰りにジムで汗を流すのは気持ちがいい一方で、「パンチを打つと肩や腰が張る」「蹴りのときに軸がぶれる」「練習の翌日、身体がガチガチ」という声もよく聞きます。
そんな方に、練習とは別の時間として取り入れてみてほしいのがマシンピラティスです。この記事では、六本木・赤坂の完全個室パーソナルジム Mild Fit が、格闘技を楽しむ方とピラティスの相性についてやさしくお話しします。男性の方も歓迎（メンズピラティスOK）ですので、気軽に読んでみてくださいね。
格闘技の動きは「体幹」と「股関節」から生まれる
パンチもキックも、腕や脚だけで出しているように見えて、実際は足で床を踏んだ力を、股関節・体幹を通して先端に伝える動きだといわれています。柔術の寝技でも、相手の力を受け止めたり、身体をひねって抜け出したりするときに、お腹まわりと股関節のコントロールが欠かせません。
ところが、デスクワークの時間が長いと、股関節まわりが硬くなったり、お腹の奥のインナーマッスルを使う感覚が薄れたりしがちです。その状態で練習を重ねると、肩や腰など特定の場所ばかりががんばってしまうことがあります。
ピラティスが格闘技を楽しむ方に合う3つの理由
1. 体幹を「固める」だけでなく「使いながら動く」練習ができる。ピラティスは呼吸に合わせて、お腹の奥を意識しながら手足を動かします。力を入れっぱなしにするのではなく、必要なぶんだけ使う感覚を身につけやすいのが特徴です。
2. 股関節・背骨・肩甲骨をていねいに動かせる。構えの姿勢が続くと、背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。ピラティスには背骨を一つずつ動かしたり、肩甲骨を広く使ったりする動きが多く、練習で偏りがちな身体を整える時間になります。
3. 左右差に気づきやすい。オーソドックスかサウスポーか、得意な組み手はどちらかなど、格闘技は左右で使い方が偏りやすいスポーツです。マシンピラティスには左右を分けて動かすメニューも多いので、「こっち側は動かしにくいな」と自分で気づくきっかけになります。
マシンピラティスだから、初心者でも取り組みやすい
Mild Fitのピラティスは、リフォーマーというマシンを使います。スプリングが動きを支えてくれるので、身体が硬い方や、ピラティスが初めての方でも正しい方向に動かしやすいのが良いところです。反対に、スプリングを負荷として使えば、じんわり効くトレーニングにもなります。
マンツーマンのパーソナルピラティスなので、「ミットを蹴ると腰が反ってしまう」「ガードを上げていると首が疲れる」といったお悩みに合わせて、その日の内容を組み立てられます。完全個室なので、まわりの目を気にせず自分のペースで動けますよ。
練習と組み合わせるときのポイント
1. ハードな練習の日とは分ける。スパーリングなどで追い込んだ日は身体が疲れています。ピラティスは練習の少ない日や休みの日に入れると、落ち着いて身体と向き合えます。
2. まずは週1回、または2週に1回から。無理に詰め込まず、続けやすいペースで大丈夫です。
3. 痛みがあるときは無理をしない。関節や腰に痛みがある場合は、まず医師に相談してから始めてくださいね。打撲やケガの直後もお休みしましょう。
なお、ピラティスをすれば試合に勝てる、強くなれると言い切れるものではありません。感じ方には個人差がありますが、「身体の使い方を見直す時間」として取り入れることで、練習をより長く楽しむ助けになることが期待できます。
まとめ
格闘技は、体幹と股関節をうまく使えるかどうかがポイントになるスポーツです。ピラティスは、強く鍛えるというより、身体を整えて使いやすくするための運動。がんばる練習の合間に「整える時間」を持つことで、大人になってからの格闘技を無理なく続けやすくなります。
Mild Fitは、六本木・赤坂・乃木坂エリアの完全個室パーソナルジムです。マシンピラティスのほか、筋トレやストレッチ、タイ古式マッサージもマンツーマンで受けられます。男性の方も歓迎ですので、「ピラティスは初めて」という方も安心してお越しください。
六本木・赤坂で格闘技のための身体づくりやメンズピラティスに興味があり、パーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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