「最近、疲れが抜けにくくなった」「昔より姿勢が丸くなってきた気がする」。40代・50代になると、そんな身体の変化を感じる場面が増えてきますよね。
運動を始めたい気持ちはあっても、「いきなりハードなトレーニングは不安」「若い人ばかりのスタジオは入りづらい」という声もよく聞きます。そんな方にこそ知っていただきたいのが、マシンピラティスです。今回は、六本木・赤坂のパーソナルジムMild Fitが、40代・50代から始めるマシンピラティスについてやさしくお話しします。
40代・50代にマシンピラティスが合う理由
マシンピラティスは、リフォーマーというマシンを使って行うピラティスです。スプリングの力が動きを支えてくれるので、筋力や柔軟性に自信がない方でも、自分に合った負荷で動けます。
仰向けや座った姿勢で行う動きが多く、関節に体重がかかりにくいのも特徴です。「運動は何年ぶりだろう…」という方でも始めやすい運動といえます。
また、ピラティスは呼吸に合わせて体幹（インナーマッスル）を使い、背骨や骨盤を丁寧に動かしていきます。回数をこなすよりも「どう動かすか」を大切にするので、がんばりすぎずに続けやすいんです。
年齢を重ねると、筋力だけでなく、関節の動かしやすさやバランス感覚も少しずつ変わっていきます。ピラティスは「強く鍛える」というより「自分の身体を思いどおりに動かす」練習に近いので、この先も長く動ける身体づくりの入り口としてぴったりです。
こんなお悩みがある方に
40代・50代でピラティスに興味を持つ方には、次のようなお悩みが多く見られます。
1. デスクワークが長く、肩こりや腰の重さが気になる
2. 猫背や巻き肩など、姿勢のくずれが気になってきた
3. 運動不足を感じているが、何から始めればいいか分からない
4. 体力の低下を感じ、この先も元気に動ける身体でいたい
ピラティスで体幹を意識して動く習慣がつくと、普段の立ち方や座り方にも目が向きやすくなり、姿勢改善のきっかけになることが期待できます。変化の感じ方には個人差がありますので、あせらず続けていきましょう。
パーソナルで受けると安心なポイント
初めての方には、マンツーマンで受けるパーソナルピラティスがおすすめです。
グループレッスンだと、周りのペースに合わせようとして無理をしてしまうことがあります。パーソナルなら、その日の体調や身体の硬さに合わせて、スプリングの強さや動きの種類を調整できます。
分からないことをその場で聞けるのも良いところです。「この動きはどこを使うの？」「呼吸はこれで合っている？」と確認しながら進められるので、マシンに慣れていない方でも安心です。完全個室なら、人目を気にせず自分のペースで集中できます。
ピラティスというと女性のイメージを持たれがちですが、デスクワークで肩や腰がつらい男性、ゴルフなど趣味のために身体を整えたい男性にも向いています。完全個室のマンツーマンなら、男性の方も気兼ねなく始められます。
始める前に知っておきたいこと
無理なく続けるために、次のポイントを意識してみてくださいね。
1. 最初から完璧を目指さない。動きを覚えるところから少しずつで大丈夫です
2. 週1回など、生活の中で無理のないペースを決める
3. 疲れている日は、ゆったりした内容に変えてもらう
腰や膝、肩などに痛みがある方、持病のある方は、始める前に医師に相談してください。レッスン中に違和感があるときも、遠慮なくトレーナーに伝えてくださいね。
まとめ
マシンピラティスは、マシンが動きをサポートしてくれるため、40代・50代から運動を始める方にも取り組みやすい運動です。体幹を使いながら姿勢を見直していくことで、これからの毎日を心地よく過ごすための土台づくりにつながります。
Mild Fitは、六本木・赤坂・乃木坂エリアの完全個室パーソナルジムです。マシンピラティスをマンツーマンで受けられ、初心者の方、運動が久しぶりの方にも一人ひとりのペースに合わせてご案内しています。男性の方も歓迎（メンズピラティスOK）です。
六本木・赤坂で40代・50代から無理なくマシンピラティスを始めたい方、パーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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