「気がつくと背中が丸まっている」「立っていると腰が反って、夕方には腰まわりが重い」。そんなお悩み、ありませんか？猫背や反り腰は、デスクワークやスマホの時間が長い方にとても多い姿勢のくせです。「背すじを伸ばそう」と意識しても、数分後には元どおり…という方も多いですよね。
この記事では、六本木・赤坂の完全個室パーソナルジム Mild Fit が、猫背・反り腰が起こりやすい理由と、姿勢改善とマシンピラティスの関係をやさしくお伝えします。
猫背・反り腰はなぜ起こる？姿勢がくずれる理由
姿勢のくずれは「意識が足りないから」ではなく、多くの場合、筋肉の使い方のかたよりから起こると言われています。
猫背は、胸の前側がかたくなり、背中や肩甲骨まわりの筋肉がうまく使えていない状態です。長時間のパソコン作業で頭が前に出ると、巻き肩や肩こりにもつながりやすくなります。
反り腰は、腰の筋肉や太ももの前側ががんばりすぎて、お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）やお尻が使いにくくなっている状態です。骨盤が前に傾き、腰に負担がかかりやすくなります。
じつは、猫背と反り腰が同時に起きている方も少なくありません。どちらも「かたくなっているところ」と「うまく使えていないところ」の両方がある、というのが共通点です。
姿勢改善にピラティスが向いていると言われる理由
ピラティスは、呼吸に合わせて背骨や骨盤をていねいに動かしながら、体幹（インナーマッスル）を使っていく運動です。姿勢と相性がいいと言われるのには、こんな理由があります。
1. 背骨を一つずつ動かす練習ができる
丸める・反らす・ねじるといった動きをゆっくり行うので、かたまりやすい背中や胸まわりが動かしやすくなることが期待できます。
2. お腹の奥の筋肉を使う感覚がつかめる
腰を反らせずにお腹で支える感覚は、反り腰が気になる方にとって大切なポイントです。
3. 「まっすぐ」の位置を体で覚えられる
骨盤や肋骨の位置を確認しながら動くので、自分にとって楽で自然な姿勢が分かりやすくなります。
強い負荷でがんばるというより、「正しい位置で、小さく、ていねいに動く」のがピラティス。運動が苦手な方や初心者の方にも始めやすい運動です。
マシンピラティスをパーソナルで受けると姿勢が分かりやすい
マシンピラティスでは、リフォーマーというスプリングのついた専用マシンを使います。スプリングが動きを助けてくれたり、ほどよい負荷になってくれたりするので、マットの上だけでは感覚がつかみにくい方でも、使いたい筋肉を意識しやすいのが特長です。
ただ、猫背や反り腰のくせは人それぞれ。同じ動きでも、腰が反ってしまう方もいれば、肩に力が入ってしまう方もいます。マンツーマンのパーソナルピラティスなら、トレーナーがその場で骨盤や肩の位置を見て、スプリングの強さや動きの大きさを調整できます。
「今、腰が反っていますよ」「肋骨を少し閉じてみましょう」と声をかけてもらえると、自分では気づけなかったくせに気づけるんですよね。完全個室なので、まわりの目を気にせず自分の体に集中できるのも安心です。
もちろん男性の方も歓迎です（メンズピラティスOK）。デスクワークで猫背や腰の重さが気になる男性にも、マシンピラティスはおすすめです。
今日からできる 姿勢のセルフチェックとやさしい動き
まずは、自分の姿勢のくせを知るところから始めてみましょう。
1. 壁に、かかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ちます。
2. 腰と壁のすき間に手を入れてみます。手のひら1枚分くらいが目安と言われています。こぶしが入るほど広い場合は、反り腰の傾向があるかもしれません。
3. 後頭部が壁につきにくい、あごが上がってしまう場合は、猫背や頭が前に出るくせがあるかもしれません。
チェックのあとは、あお向けでひざを立て、息を吐きながら腰を床にそっと近づけ、吸いながら元に戻す動きを5回ほど。骨盤をゆっくり動かすだけの、やさしい動きです。痛みのない範囲で行ってくださいね。
まとめ
猫背や反り腰は、筋肉の使い方のかたよりから起こりやすい姿勢のくせです。ピラティスは、背骨や骨盤をていねいに動かしながら体幹を使うので、姿勢を整えたい方に向いていると言われています。感じ方や変化には個人差がありますので、あせらず自分のペースで続けていきましょう。強い痛みやしびれがある場合は、運動を始める前に医師にご相談ください。
Mild Fitは、六本木・赤坂・乃木坂エリアの完全個室パーソナルジムです。マシンピラティスをはじめ、筋トレ・ヨガ・ストレッチ・タイ古式マッサージを、その日の体調や目的に合わせてマンツーマンで受けていただけます。「鍛える」より「整える」、大人のちょうどいい運動習慣を一緒に見つけていきましょう。
六本木・赤坂で猫背・反り腰などの姿勢改善に取り組みたい方、パーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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