「運動したいけれど、忙しくてなかなか時間が取れない」
「短い時間でも、しっかり汗をかいてすっきりしたい」
六本木・赤坂で働く方や、忙しい毎日を送る方から、こうしたお悩みをよく伺います。
そんな方に知っていただきたいのが「HIIT（ヒット）」です。最近よく耳にするようになりましたが、どんな運動なのかご存じでしょうか。この記事では、HIITの特徴やメリット、始めるときのポイントをご紹介します。
HIITとは？
HIITは「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略です。強度の高い運動を短い時間行い、短い休息をはさむ。これを何度か繰り返すトレーニング方法です。
スクワットやジャンプ、腕や脚を大きく動かす全身運動など、道具がなくてもできる動きを組み合わせることが多く、比較的短い時間で心拍数を上げ、しっかり汗をかけるのが特徴です。
HIITのメリット
- 短い時間で取り組める：忙しい日でも、限られた時間で運動習慣をつくりやすくなります。
- 心肺機能や体力づくりにつながる：心拍数を上げる運動を繰り返すことで、持久力の向上が期待できます。
- 脂肪燃焼のサポートに：運動後もしばらくエネルギーを使いやすい状態が続くといわれており、ボディメイクの一助になります。
- 気分のリフレッシュ：しっかり汗をかくことで、気持ちの切り替えにもつながります。
初心者が気をつけたいポイント
HIITは強度が高い分、無理をするとケガや体調不良につながることもあります。
- いきなり全力で行わず、自分の体力に合わせて強度や回数を調整する
- ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に行う
- 水分補給をこまめにする
- 体調がすぐれない日は無理をしない
特に運動初心者の方や、しばらく運動から離れていた方は、正しいフォームを身につけることが大切です。トレーナーがそばで見ながら行うと、安心して取り組めます。
HIITと他の運動を組み合わせる
HIITは汗をかいてリフレッシュしたい日にぴったりですが、毎回全力で行う必要はありません。筋トレで土台をつくる日、ストレッチやヨガで身体をゆるめる日などと組み合わせると、バランスよく続けやすくなります。HIITの後に、固まった筋肉をストレッチでほぐすのもおすすめです。
Mild Fitの場合
六本木・赤坂の完全個室パーソナルジムMild Fitでは、筋トレ・ストレッチ・ピラティス（マシンピラティス）・ヨガ・タイ古式マッサージ・HIITエクササイズの6つの中から、その日の目的や体調、気分に合わせてやりたい内容を選べます。
「今日は汗をかきたいからHIIT」「疲れているからタイ古式マッサージ」というように、一つの方法に決めなくていいので、飽きずに続けられます。資格を持つ女性トレーナーが、体力に合わせて強度を調整しながらサポートします。男性のお客様もご利用いただけます。ウェアやシューズ、タオル、お水もご用意しているので、お仕事帰りに手ぶらで立ち寄れます。料金は料金ページ、よくあるご質問はQ&Aをご覧ください。
まとめ
HIITは、短い時間で効率よく汗をかける運動です。自分のペースで無理なく取り入れることで、忙しい毎日でも運動習慣をつくりやすくなります。
六本木・赤坂でHIITを始めてみたい方、パーソナルジムをお探しの方は、ぜひ体験レッスンでお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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