「デスクワークで肩が重い」
「マッサージを受けても、またすぐ肩が気になる」
そんな方は、身体をほぐすだけではなく、適度に動かす習慣を取り入れてみるのもおすすめです。
今回は、肩こりが気になる方におすすめの筋トレとピラティスについてご紹介します。
なぜ肩こりが起こるの？
肩こりにはさまざまな原因がありますが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、運動不足などによって同じ姿勢が続くことも原因のひとつです。
特に猫背や巻き肩になると、頭や腕を支える首・肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
そのため、肩だけを揉むのではなく、姿勢や身体の使い方にも目を向けることが大切です。
肩こりに筋トレがおすすめな理由
筋トレでは、背中や肩甲骨まわりなど姿勢を支える筋肉を鍛えることができます。
例えば、ローイング系のトレーニングやフェイスプルなどは、背中や肩まわりを動かす種目として取り入れやすい運動です。
ただし、重すぎる負荷や間違ったフォームで行うと首や肩に余計な力が入ることもあります。
肩こり改善を目的とする場合は、重量よりも正しいフォームを優先しましょう。
ピラティスがおすすめな理由
ピラティスでは、呼吸とともに背骨や肩甲骨を動かしながら、姿勢を支える筋肉を使っていきます。
「肩が上がりやすい」「巻き肩になりやすい」など、自分の身体のクセに気づきやすいのもメリットです。
マシンピラティスなら負荷を調整できるため、運動初心者の方にも取り入れやすくなっています。
筋トレとピラティス、どちらがいい？
実は、どちらか一方を選ぶ必要はありません。
筋トレで身体を支える筋力をつけながら、ピラティスで姿勢や身体の使い方を整える。
このように目的に合わせて組み合わせるのがおすすめです。
Mild Fitでは、筋トレ・マシンピラティス・ストレッチ・ヨガなどから、その日の身体や目的に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。
六本木・乃木坂・赤坂周辺で肩こりや姿勢が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
ご相談は公式LINE(mildfit)、インスタDM(@mildfit)でも承っておりますのでお気軽にご連絡下さいませ！
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