「肩こりが当たり前になっている」
そんな方は少なくありません。
デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えた現代では、肩こりに悩む方が年々増えています。
特に40代以降になると、筋力低下や姿勢の崩れも加わり、肩こりが慢性化しやすくなります。
今回は肩こり改善のために取り入れたい習慣についてお伝えします。
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なぜ肩こりが起こるのか？
肩こりの原因は単純に肩だけではありません。
主な原因として、
- 長時間のデスクワーク
- 猫背や巻き肩
- 運動不足
- 血行不良
- ストレス
- 睡眠不足
などが挙げられます。
特に現代人は前かがみ姿勢が多く、首や肩の筋肉に常に負担がかかっています。
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肩こり改善のために大切な3つのこと
① こまめに身体を動かす
長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなります。
1時間に1回は立ち上がり、
- 肩を回す
- 背伸びをする
- 軽く歩く
といった簡単な動きを取り入れましょう。
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② 胸を開くストレッチ
肩こりの方の多くは胸の筋肉が硬くなっています。
胸が硬くなると肩が前に入り、さらに肩こりを悪化させます。
両手を後ろで組み、胸を開くストレッチを30秒ほど行うだけでも効果的です。
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③ 適度な運動を習慣にする
肩こり改善にはマッサージだけでなく、根本的な身体づくりも重要です。
- ストレッチ
- ヨガ
- ピラティス
- 軽い筋力トレーニング
を取り入れることで姿勢改善や血流改善につながります。
無理な運動ではなく、継続できる運動を選ぶことがポイントです。
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肩こり改善には「鍛える」より「整える」
肩こりを改善するために激しいトレーニングは必要ありません。
まずは身体のバランスを整え、正しい姿勢を取り戻すことが大切です。
ストレッチやヨガ、ピラティスなどを通じて身体を整えることで、肩こりだけでなく疲れにくい身体づくりにもつながります。
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まとめ
肩こりは年齢のせいではなく、日々の習慣によって改善できる可能性があります。
- 長時間同じ姿勢を避ける
- ストレッチを取り入れる
- 適度な運動を続ける
この3つを意識するだけでも身体は変わり始めます。
Mild Fitでは、筋トレだけでなくストレッチ・ヨガ・マシンピラティスを通じて、一人ひとりのお身体に合わせたサポートを行っています。
肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。