「パーソナルジムに通ってみたいけれど、週に何回行けばいいのだろう」「仕事が忙しくて、毎週決まった曜日に通えるか自信がない」。六本木・赤坂エリアでパーソナルジムを探しはじめたとき、こんなふうに迷う方は少なくありません。
結論からお伝えすると、通う回数に「これが正解」という決まりはありません。大切なのは、目的と生活のリズムに合った、無理のないペースを見つけることです。今回は、目的別の頻度の目安と、続けるためのコツをご紹介します。
頻度よりも大切なのは「続けられること」
運動は、短い期間に集中して行うよりも、ほどよいペースで長く続けるほうが、体の変化につながりやすいといわれています。最初から「週3回通う」と意気込んでも、仕事や予定に追われて通えなくなってしまっては、もったいないですよね。
まずは「このペースなら続けられそう」と思える回数から始めて、慣れてきたら少しずつ増やしていく。そのくらいの気持ちで十分です。
目的別・通う頻度の目安
あくまで一般的な目安ですが、目的ごとに考えると次のようになります。
- 運動習慣をつけたい・運動不足を解消したい：まずは週1回から。決まったペースで体を動かす時間をつくることが第一歩です
- 体を引き締めたい・筋力をつけたい：週1〜2回が目安。筋トレのあとは体を休める日も必要なので、間隔をあけて通うのがおすすめです
- 姿勢や肩こり・腰まわりの重だるさが気になる：週1回、または2週に1回でも。ストレッチやピラティスで体の使い方を覚え、普段の生活に生かしていきます
- 疲れをためたくない・リフレッシュしたい：月に数回、体調に合わせて。忙しい時期のメンテナンスとして取り入れるのもよい方法です
体力や生活スタイルは人それぞれです。迷ったときは、トレーナーに相談しながら決めていくと安心です。
無理なく続けるための3つのコツ
- 予定を先に決めておく：「空いたら行く」ではなく、先に予約を入れておくと習慣になりやすくなります
- 通えない週があっても気にしない：1回休んでも、また次から再開すれば大丈夫です。完璧を目指さないことが、長く続ける近道です
- その日の体調に合わせて内容を変える：疲れている日に無理をすると、運動そのものが負担になってしまいます
とくに3つ目は、続けるうえでとても大切なポイントです。
Mild Fitの場合｜その日の気分で選べるから続けやすい
Mild Fitは、六本木駅7番出口から徒歩6分、赤坂駅から徒歩11分の完全個室パーソナルジムです。いちばんの特長は、筋トレ・ストレッチ・ピラティス（マシンピラティス）・ヨガ・タイ古式マッサージ・HIITエクササイズの6つの中から、その日の目的や体調、気分に合わせて内容を選べることです。
「今日はしっかり動きたいから筋トレ」「デスクワークが続いたからストレッチ」「疲れがたまっているからタイ古式マッサージ」というように、一つの方法に決めなくてよいので、週1回でも月に数回でも、飽きずに続けやすくなります。
トレーナーは全員女性で、男性のお客様にもご利用いただけます。ウェア・タオル・シューズ・お水をご用意しているので、お仕事帰りに手ぶらでお越しいただけるのも、通いやすさのひとつです。料金は料金ページ、そのほかの疑問はよくあるご質問もあわせてご覧ください。
まとめ
パーソナルジムに通う回数は、目的と生活に合わせて決めて大丈夫です。まずは週1回、あるいは通えるときに通うペースから始めて、自分に合ったリズムを見つけていきましょう。
六本木・赤坂で、自分のペースで通えるパーソナルジムをお探しの方は、まずは体験レッスンでお気軽にご相談ください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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