「最近、階段で息が上がるようになった」「運動しなきゃと思いながら、気づけば何か月もたっている」。そんな方は少なくないのではないでしょうか。
10月の第2月曜日は「スポーツの日」。暑さがやわらぎ、身体を動かしやすいこの季節は、運動を始めるきっかけにぴったりです。今回は、六本木・赤坂のパーソナルジム Mild Fit が、運動不足を感じたときに何から始めればよいか、無理なく続けるための考え方をご紹介します。
運動不足のサインに気づいていますか？
運動不足は、ある日突然やってくるものではなく、少しずつ積み重なっていきます。次のようなことに心当たりがあれば、身体を動かす時間を見直すタイミングかもしれません。
- 少し歩いただけで疲れやすい
- 肩や腰のこわばりが気になる
- 座っている時間が長く、姿勢が崩れやすい
- 寝つきや目覚めがすっきりしない
- 以前より体型の変化が気になる
デスクワークや移動の多い毎日では、意識しないと身体を動かす機会は減っていきます。「時間ができたら」ではなく、予定として先に決めてしまうことが第一歩になります。
最初は「がんばりすぎない」ことが大切
久しぶりに運動を始めるとき、やる気があるほど最初から負荷を上げてしまいがちです。けれども、強い筋肉痛や疲れが残ると、次の一回が遠のいてしまうことも。
はじめのうちは「物足りないかな」と感じるくらいで十分です。週1回、決まった曜日に身体を動かすところから始め、慣れてきたら回数や内容を少しずつ増やしていくと、無理なく習慣につながります。
自分に合う運動の選び方
「運動＝きつい筋トレやランニング」と思うと、気が重くなってしまいますよね。運動にはいろいろな種類があり、目的によって合うものは変わります。
- 筋トレ：筋力や体力をつけたい、引き締めたい方に
- ストレッチ：こわばった身体をゆっくりほぐしたい方に
- ピラティス（マシンピラティス）：姿勢や体幹を意識して整えたい方に
- ヨガ：呼吸を深めて、心と身体を落ち着けたい方に
大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。自分の目的に合った運動を選び、無理のない強度から始めると、「きついからお休み」が減り、続けやすくなります。
続けるための3つのコツ
- 予定を先に入れる：空いた時間にやろうとせず、予約や約束として決めておく
- 小さな変化を見つける：体重だけでなく、動きやすさや気分の変化にも目を向ける
- 一人で抱えこまない：自己流で迷ったら、トレーナーに相談して内容を決めてもらう
とくに運動初心者の方や、久しぶりに再開する方は、フォームや負荷を見てもらえる環境があると安心です。
Mild Fitの場合
Mild Fitは、六本木駅7番出口から徒歩6分、赤坂駅から徒歩11分の完全個室パーソナルジムです。プログラムは、マシンピラティス・筋トレ・ヨガ・ストレッチ（ボディケア）の4つ。受けたい種目は、ご予約の際にお選びいただけます。「まずは体力をつけたいから筋トレ」「姿勢が気になるからマシンピラティス」というように、目的に合わせて選べるので、運動が久しぶりの方も始めやすくなります。
レッスンを担当するのは女性トレーナーで、男性のお客様もご利用いただけます。資格や得意分野はトレーナー紹介をご覧ください。ウェア・タオル・シューズ・お水をご用意していますので、手ぶらでお越しいただけます。完全個室のため、運動が久しぶりの方も人目を気にせず、ご自身のペースで取り組めます。料金は料金ページ、よくあるご質問はQ&Aでご確認いただけます。
スポーツの日を「最初の一回」に
運動習慣は、特別な準備がなくても「最初の一回」から始まります。スポーツの日をきっかけに、ご自身の身体と向き合う時間をつくってみませんか。
六本木・赤坂で運動を始めるきっかけをお探しの方は、まずは60分の体験レッスンでお気軽にお試しください。
ご相談は公式LINE、Instagram（@_mildfit_）のDMでもお気軽にどうぞ。
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