暑い日が続くこの時期は、気付かないうちに脱水状態になっていることがあります。喉が渇いたと感じた時には、すでに体内の水分が不足している場合も少なくありません。
脱水になると、だるさや頭痛、集中力の低下、筋肉がつりやすくなるなど、さまざまな不調が起こります。また、運動中だけでなく、室内で過ごしている時や睡眠中にも汗をかくため、水分は少しずつ失われています。
予防するためには、一度にたくさん飲むのではなく、こまめな水分補給を心掛けることが大切です。汗をたくさんかいた日は、水だけでなく電解質も補給するとより効果的です。アルコールやカフェインを多く含む飲み物は利尿作用があるため、飲み過ぎには注意しましょう。
運動前後の水分補給はもちろん、普段から意識して水を飲む習慣をつけることで、体調管理にもつながります。暑い夏を元気に過ごすためにも、毎日の水分補給を大切にしましょう。
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