「若い頃は少し食べ過ぎてもすぐ戻ったのに、最近はなかなか体重が落ちない…」
そんなお悩みを感じる方は少なくありません。

実は、年齢を重ねると太りやすくなるのには、いくつかの理由があります。

① 筋肉量が減る

筋肉は、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる大切な組織です。

30代頃から筋肉量は少しずつ減少し始め、運動不足が続くとさらに減りやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、若い頃と同じ食事量でも余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

② 活動量が減る

仕事がデスクワーク中心になったり、車移動が増えたりすると、日常生活で消費するカロリーが減ります。

「運動はしていないけど、食事は昔と変わらない」という方は、消費より摂取が多くなりやすいため、体重が増えやすくなります。

③ ホルモンバランスの変化

年齢とともにホルモンの分泌量が変化し、脂肪がつきやすくなったり、お腹周りに脂肪がつきやすくなったりします。

特に40代以降は、この影響を感じる方が多くなります。

④ 睡眠不足やストレス

睡眠不足やストレスは、食欲をコントロールするホルモンのバランスを乱します。

その結果、「甘いものが欲しくなる」「つい食べ過ぎてしまう」といった状態になりやすくなります。

太らないために大切なこと

年齢を重ねても、太りやすさは工夫次第で十分改善できます。

• 筋力トレーニングで筋肉量を維持する
• ストレッチやヨガで身体を動かす習慣を作る
• たんぱく質をしっかり摂る
• 睡眠をしっかり確保する
• 無理な食事制限ではなく、続けられる生活習慣を意識する

「年齢のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。

身体は何歳からでも変わります。少しずつ運動習慣を取り入れることで、代謝や体力は改善し、太りにくい身体づくりにつながります。

Mild Fitでは、お一人おひとりの体力や目的に合わせて、筋力トレーニング・ストレッチ・ヨガ・マシンピラティスを組み合わせた無理のないプログラムをご提案しています。

ご相談は公式LINE（mildfit）、Instagram（@mildfit）のDMでも承っております。お気軽にお問い合わせください。

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